Muskelkater nach dem Training

Muskelkater nach dem Training
Unterstützt bei steifen Muskeln und Gelenken
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Entspannung für den Rücken
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Entspannung für die Schultern
Entspannung für die Schultern

Rotes Licht hilft dabei, verspannte Muskeln zu entspannen, und unterstützt die Regeneration nach körperlicher Anstrengung. So fühlen sich die Muskeln nach einem intensiven Training schneller wieder locker an.

Muskelkater nach dem Training (DOMS) und Lichttherapie

Was rotes und nahinfrarotes Licht bei dem Muskelkater bewirkt, der ein bis drei Tage nach einem intensiven Training auftritt.

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), der Muskelkater, der 24 bis 72 Stunden nach intensivem Training auftritt, ist jedem Sportler bekannt. Die Photobiomodulation gehört zu den am besten untersuchten nicht pharmakologischen Methoden, um die Erholung zu unterstützen.

Ursache und Vorgehen

DOMS entsteht durch Mikroschäden an den Muskelfasern und die anschließende Erholungsreaktion. Rotes und nahinfrarotes Licht modulieren diese Reaktion: Sie dämpfen entzündungsfördernde Signalstoffe, reduzieren oxidativen Stress und stellen der Muskelzelle mehr ATP für die Erholung bereit.

Forschungsergebnisse

Ein Übersichtsartikel der National Strength and Conditioning Association (NSCA) beschreibt, dass Photobiomodulation nach dem Training den Muskelaufbau unterstützen sowie Entzündungsmarker und oxidativen Stress im Muskelgewebe senken kann.

Ehrlich über die Evidenz

Die Ergebnisse sind vielversprechend, aber nicht in jeder Studie gleichermaßen konsistent. Die ATP Pro-Serie kombiniert mehrere Wellenlängen in einem Gerät – ein Ansatz, der in der Forschung als wirksamer beschrieben wird als eine einzelne Wellenlänge.

NSCA Coach (2024). Evolution of Red and Infrared Light Therapy.

Physiopedia. Red Light Therapy and Muscle Recovery.

TrainingPeaks. Is Red Light Therapy Actually Good for Performance and Recovery?

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Häufig gestellte Fragen

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