Die meiste Forschung zur Rotlichttherapie befasst sich mit Muskelregeneration, Haut und Schmerzen. Das ist logisch, denn dort gibt es die größte Zahl an Studien. Doch es gibt eine ganze Kategorie von Beschwerden, die dabei nur selten zur Sprache kommt: alles, was mit dem weiblichen Zyklus, Hormonen und dem Beckenbereich zu tun hat. Menstruationsschmerzen. Endometriose. Erholung nach einer Geburt. Brustwarzenschmerzen während des Stillens. Die Wechseljahre.

Zu genau diesem Thema erschien kürzlich ein ausführliches Interview mit der Hebamme Tracy Donegan bei Light Therapy Insiders. In diesem Artikel fassen wir ihre Erkenntnisse zusammen, ergänzen sie um das, was die wissenschaftliche Forschung dazu tatsächlich aussagt – und was nicht –, und übersetzen sie in praktische Hinweise für die Anwendung zu Hause.

Dieser Artikel folgt den verschiedenen Lebensphasen. Suchst du gezielt Informationen über hormonelles Ungleichgewicht, PCOS, PMS oder den Einfluss von Stress auf deinen Zyklus? Dann lies unseren Artikel über Rotlichttherapie und weibliche Hormone.

Inhalt

• Wie wirkt Rotlichttherapie in deinem Körper?
• Rotlichttherapie bei Menstruationsschmerzen
• Rotes Licht bei Endometriose und Beckenschmerzen
• Rotlichttherapie und Fruchtbarkeit
• Schwangerschaft: Wo du Rotlicht besser nicht anwenden solltest
• Rotlichttherapie nach der Geburt
• Rotlichttherapie in den Wechseljahren
• Wie beginnt man mit der Rotlichttherapie?
• Ist eine Rotlichttherapie sicher?
• Häufig gestellte Fragen

Wie wirkt Rotlichttherapie in deinem Körper?

Rotes Licht (um 660 nm) und nahinfrarotes Licht (um 850 nm) dringen durch die Haut und werden von deinen Mitochondrien aufgenommen, den Energiefabriken in deinen Zellen. Dort befindet sich ein Enzym namens Cytochrom-c-Oxidase, das das Licht aufnimmt. Die Folge: Deine Zellen produzieren mehr ATP, die Durchblutung im behandelten Bereich verbessert sich und Entzündungssignale werden reguliert.

Das klingt abstrakt, erklärt aber, warum so unterschiedliche Beschwerden auf dieselbe Therapie ansprechen. Rotlicht behandelt nämlich keine bestimmte Erkrankung. Es gibt dem Gewebe mehr Energie, damit es sich selbst regenerieren kann. Gewebe, das unter Druck steht, sich von einer Geburt erholt oder aufgrund sinkender Östrogenspiegel schlechter durchblutet wird, profitiert am meisten davon.

Der Fachbegriff dafür lautet Photobiomodulation. Wenn du näher darauf eingehen möchtest, lies unseren Artikel darüber, wie Rotlichttherapie genau funktioniert, oder über Mitochondrien und ATP.

Rotlichttherapie bei Menstruationsschmerzen

Von allen frauenspezifischen Anwendungen ist Menstruationsschmerz am besten erforscht. Und die Ergebnisse sind bemerkenswert.

In einer randomisierten multizentrischen Studie in Lasers in Medical Science wurden 156 Frauen mit primärer Dysmenorrhoe (Menstruationskrämpfe ohne zugrunde liegende Erkrankung) auf zwei Gruppen verteilt. Eine Gruppe erhielt drei Zyklen lang LED-Lichttherapie an zwei Punkten im unteren Bauchbereich. Die andere Gruppe erhielt die Antibabypille (Ethinylestradiol/Desogestrel).

Der Anteil der Frauen, die eine klinisch relevante Schmerzreduktion erreichten, war in beiden Gruppen vergleichbar: 73,6 % bei der Lichttherapie gegenüber 85,7 % bei der Pille. Dieser Unterschied war statistisch nicht signifikant. Bei der Pille war die absolute Schmerzreduktion jedoch größer. Interessanterweise sank der Prostaglandin-E2-Spiegel im Blut (der Stoff, der die Krämpfe verursacht) in beiden Gruppen gleich stark.

Das ist ein beachtlicher Befund. Nicht, weil Licht „besser“ als die Pille wäre, denn bei der absoluten Schmerzreduktion liegt die Pille deutlich vorn. Sondern weil es Frauen, die keine Hormone einnehmen möchten oder können, eine ernst zu nehmende Option bietet. Fairerweise muss man hinzufügen: In dieser Studie gab es keine Gruppe mit Scheinbehandlung, daher kann ein Teil der Verbesserung auf einen Placeboeffekt zurückzuführen sein.

Wichtiger ist daher die Studie, in der die Lichttherapie tatsächlich mit einer Scheinbehandlung verglichen wurde. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2025 fand drei solcher Studien mit insgesamt 150 Frauen und stellte eine deutliche Schmerzreduktion zugunsten des Lichts fest. In der am besten konzipierten Einzelstudie (doppelblind, mit einem Placebo-Gerät, 88 Frauen) sank der Schmerzscore in der Lichtgruppe um 4,3 Punkte gegenüber 1,8 Punkten in der Placebogruppe. Es handelt sich weiterhin um kleine Studien, die alle aus Ostasien stammen; eine Wiederholung in Europa steht noch aus. Doch von allen Anwendungen in diesem Artikel ist diese am besten belegt.

In der Praxis verwendet man dafür ein flexibles Lichttherapieband, das man tief um den Bauch oder unteren Rücken trägt, oder man setzt sich vor ein Panel. Zwanzig Minuten, und am besten nicht erst, wenn die Schmerzen bereits da sind: Beginnen Sie einige Tage vor Ihrer Menstruation.

Rotes Licht bei Endometriose und Beckenschmerzen

Bei Endometriose ist die Sache komplizierter. Es gibt keine gute Studie, die belegt, dass rotes Licht Endometriosegewebe behandelt, und das sollten wir auch nicht suggerieren.

Was hingegen plausibel ist: die Schmerzkomponente. Nahinfrarotlicht erreicht tiefer liegendes Gewebe, verbessert die lokale Durchblutung und lindert Entzündungsaktivität. Für Frauen, die täglich mit Beckenschmerzen leben, ist eine nicht medikamentöse Ergänzung, die du zu Hause anwenden kannst, ohne den Magen zu belasten oder abhängig zu machen, einen Versuch wert.

Wichtig: Rotlichttherapie ersetzt keine Behandlung bei Endometriose. Betrachte sie als etwas, das du zusätzlich anwendest, in Absprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Mehr über die Wirkung bei Schmerzen erfährst du in unserem Artikel über Rotlichttherapie bei Schmerzen und Entzündungen.

Rotlichttherapie und Fruchtbarkeit

Donegan spricht im Interview einen Punkt an, der in der Sprechstunde noch zu oft übergangen wird: Wenn sich ein Kinderwunsch nicht von selbst erfüllt, liegt die Ursache in einem erheblichen Teil der Fälle (mit) beim Mann. Trotzdem konzentriert sich die Behandlung häufig einseitig auf die Frau.

Bei Männern gibt es Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Photobiomodulation die Beweglichkeit der Spermien unterstützen kann. Schließlich liefern Mitochondrien die Energie, mit der eine Samenzelle schwimmt. Praktisch relevant ist dabei: Die Bildung von Spermien dauert etwa 70 bis 76 Tage. Was du heute tust, zeigt sich erst nach mehr als zwei Monaten in einem Spermiogramm.

Das erklärt auch, warum Donegan ihre Klientinnen mit Kinderwunsch bittet, mindestens drei Monate lang an einem Protokoll festzuhalten, bevor sie Schlussfolgerungen ziehen. Das ist klinische Erfahrung, kein Studienergebnis, passt aber gut zur Biologie.

Bei Frauen ist die wissenschaftliche Grundlage dünner. Rotlicht am Unterbauch wird eingesetzt, um die Durchblutung im Beckenbereich zu unterstützen, aber belastbare Daten zu Schwangerschaftsraten gibt es nicht. Sei dir selbst gegenüber ehrlich: Das ist eine sinnvolle Ergänzung, keine Fruchtbarkeitsbehandlung. Über die hormonelle Seite haben wir einen separaten Artikel über Rotlichttherapie und weibliche Hormone geschrieben.

Schwangerschaft: Wo du Rotlicht besser nicht anwenden solltest

Klar und ohne Umschweife: Verwende kein leistungsstarkes Rotlichtpanel direkt auf deinem schwangeren Bauch, es sei denn, dies geschieht unter der Anleitung einer entsprechend geschulten medizinischen Fachkraft.

Es gibt keine Belege dafür, dass es schädlich ist, aber auch keine Studien, die seine Sicherheit bestätigen. In der Schwangerschaft ist dieser Unterschied wichtig genug, um vorsichtig zu sein.

Licht auf Schultern, Nacken, Gesicht oder unteren Rücken ist etwas anderes, da diese Bereiche weit von der Gebärmutter entfernt sind. Bist du unsicher? Besprich es mit deiner Hebamme. Wir haben dazu einen vollständigen Artikel verfasst: Rotlichttherapie während der Schwangerschaft.

Rotlichttherapie nach der Geburt

Dies ist der Bereich, zu dem die meisten klinischen Untersuchungen vorliegen und deren Ergebnisse gemischt, aber vielversprechend sind.

Brustwarzenschmerzen und wunde Brustwarzen beim Stillen

Hier ist die Lage nuancierter, als man online oft liest. Es gibt positive Metaanalysen, aber diese vergleichen Lichttherapie meist mit der üblichen Versorgung, etwa Lanolin oder Muttermilch. Im Vergleich zu einer Scheinbehandlung, der strengeren Prüfung, konnte der Effekt bisher nicht nachgewiesen werden: Ein Review aus dem Jahr 2024 fand genau zwei solcher Studien mit insgesamt 139 Frauen und stellte keinen signifikanten Unterschied fest. Außerdem steht fest, dass eine einzige Sitzung nicht wirkt.

Damit ist die Geschichte jedoch noch nicht abgeschlossen. Die neueste doppelblinde Studie mit Scheinbehandlung aus dem Jahr 2026 verwendete ein wiederholtes Protokoll mit rotem und infrarotem Licht und stellte bis zu sieben Tage nach der Behandlung weniger Schmerzen fest. Die Entwicklung geht in die richtige Richtung. Bewiesen ist es noch nicht, und genau so stellen wir es auch dar.

Ein Hinweis, den man überall liest und der zutrifft: Licht kann eine falsche Anlegetechnik nicht beheben. Wenn die Ursache beim Anlegen liegt, wird die Wunde immer wieder aufgehen. Suche zuerst eine Stillberaterin auf und setze das Licht ergänzend ein.

Erholung von Damm und Kaiserschnitt

Bei Verletzungen des Damms, Nähten und der Erholung nach einem Kaiserschnitt ist das Bild uneinheitlicher. Es gibt RCTs, die eine deutliche Schmerzlinderung zeigen, und systematische Reviews, die zu dem Schluss kommen, dass der Unterschied zu einem Placebo gering oder nicht signifikant ist. Die verwendeten Dosierungen und Wellenlängen unterscheiden sich zwischen den Studien erheblich, was diesen Unterschied teilweise erklärt. Kurz gesagt: möglicherweise sinnvoll, aber die Belege sind noch nicht überzeugend.

Praktisch: Warte, bis die Blutung unter Kontrolle und die Wunde geschlossen ist, und sprich mit deiner Hebamme oder deinem Arzt, bevor du beginnst.

Rotlichttherapie in den Wechseljahren

Wenn der Östrogenspiegel sinkt, verändert sich vieles gleichzeitig. Deine Haut wird dünner und trockener, die Kollagenproduktion nimmt ab, das Gewebe im Beckenbereich wird empfindlicher, du schläfst unruhiger und erholst dich langsamer von körperlicher Belastung.

Das gemeinsame Thema ist auffällig: Es geht um Gewebe, das schlechter durchblutet wird, und um Zellen, die weniger effizient arbeiten. Und genau dort setzt die Photobiomodulation an.

Haut und Kollagen

Für die Haut ist die wissenschaftliche Grundlage von allen Bereichen rund um die Wechseljahre am solidesten. In einer doppelblinden Studie, bei der eine Gesichtshälfte Licht und die andere eine Scheinbehandlung erhielt, nahmen Falten und Hautrauheit messbar ab. Noch wichtiger: Hautbiopsien zeigten tatsächlich mehr Kollagen und elastische Fasern. Das ist einer der wenigen Fälle, in denen die Wirkung direkt im menschlichen Gewebe nachgewiesen wurde und nicht nur in einem Fragebogen.

Dazu gehört ein ehrlicher Hinweis. Ein beträchtlicher Teil der Forschung zur LED-Lichttherapie wird von den Geräteherstellern finanziert, und die jüngste, am unabhängigsten finanzierte Studie erreichte ihren wichtigsten Endpunkt nicht. Die Wirkung ist real, aber bescheiden. Erwarte eine sichtbar glattere Hautstruktur, nicht das Ergebnis eines Eingriffs. Mehr dazu liest du in unserem Artikel über Rotlichttherapie für die Haut. Eine LED-Gesichtsmaske ist hierfür der einfachste Weg.

Genitale Beschwerden und Beschwerden im Beckenbereich

Bei Trockenheit, dünner werdendem Gewebe und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr ist das Interesse groß, die Beweislage jedoch noch jung. Inzwischen läuft eine randomisierte Studie zur Photobiomodulation beim genitourinären Syndrom der Menopause, aber die Ergebnisse liegen noch nicht vor. Wenn du liest, dass sie hierfür „nachweislich wirkt“: Das stimmt derzeit nicht.

Schlaf und Energie

Hier gilt etwas anderes, und es geht nicht um die Bestrahlung von Gewebe, sondern um deinen Biorhythmus. Helles, blaureiches Licht hält dich abends wach; warmes, rotes Licht tut das nicht. Eine Sitzung am Abend passt daher gut in eine Routine zum Herunterfahren. Lies mehr darüber in unserem Artikel über Rotlichttherapie für besseren Schlaf.

Wie beginnt man mit der Rotlichttherapie?

Das Gute an der Lichttherapie ist, dass das Protokoll einfach ist. Die Herausforderung besteht darin, dass sich Beständigkeit als wichtiger erweist als Intensität – und genau daran scheitert es meistens.

• Beginnen Sie langsam. Zehn bis fünfzehn Minuten pro Bereich reichen für den Anfang aus. Mehr ist nicht besser; bei der Photobiomodulation gibt es einen optimalen Dosierungsbereich, und darüber nimmt die Wirkung wieder ab.
• Halte Abstand. Bei einem Panel sind 15 bis 30 cm üblich. Ein Gürtel oder eine Maske liegt auf der Haut.
• Sei regelmäßig. Drei- bis fünfmal pro Woche bringt mehr als eine lange Sitzung am Wochenende.
• Gib dem Ganzen Zeit. Haut- und Schmerzbeschwerden reagieren oft innerhalb von zwei bis vier Wochen. Bei allem, was mit Zyklus oder Hormonen zu tun hat, solltest du mit zwei bis drei Zyklen rechnen.
• Bemerkst du nach etwa vier Wochen überhaupt nichts? Dann ist es sinnvoll, dein Protokoll zu überprüfen: Abstand, Dauer oder Häufigkeit, statt einfach weiterzumachen.

Ist eine Rotlichttherapie sicher?

Eine Rotlichttherapie hat ein gutes Sicherheitsprofil. Sie enthält kein UV-Licht, verbrennt die Haut nicht, und die in Studien gemeldeten Nebenwirkungen sind selten und mild. Dennoch gibt es einige wichtige Hinweise:

• Behandle keine Muttermale oder Hautstellen, die verdächtig aussehen. Lass sie zuerst untersuchen.
• Verwende ein leistungsstarkes Panel nicht direkt auf einem schwangeren Bauch ohne Begleitung.
• Richte keine intensiven Panels auf Neugeborene.
• Nimmst du fotosensibilisierende Medikamente ein (bestimmte Antibiotika, einige Mittel gegen Akne oder gegen Autoimmunerkrankungen)? Dann sprich zuerst mit deinem Arzt oder Apotheker.
• Schau nicht direkt in die LEDs. Bei großen Panels aus kurzer Entfernung ist eine Schutzbrille angenehm.

Häufig gestellte Fragen

Hilft eine Rotlichttherapie gegen Menstruationsschmerzen?

Wahrscheinlich ja. Drei placebokontrollierte Studien mit insgesamt 150 Frauen zeigen eine deutliche Schmerzlinderung. In einem Vergleich mit der Antibabypille erzielten 73,6 % der Frauen mit Licht eine klinisch relevante Verbesserung, gegenüber 85,7 % mit der Pille. Die Studien sind klein, daher besteht noch keine Gewissheit.

Darf man während der Schwangerschaft eine Rotlichttherapie anwenden?

Nicht direkt auf den Bauch, außer unter Anleitung einer geschulten medizinischen Fachkraft. Es gibt keine Hinweise auf Schäden, aber auch keine Untersuchungen, die die Sicherheit belegen. Auf Schultern, Nacken, Gesicht oder unteren Rücken ist das etwas anderes, da diese Bereiche weit von der Gebärmutter entfernt sind.

Hilft eine Rotlichttherapie bei Wechseljahresbeschwerden?

Für die Haut ist die Evidenz recht solide: Dünner werdende Haut und Kollagenverlust reagieren nachweislich auf rotes Licht. Bei genitalen Beschwerden und Beckenbeschwerden wie Trockenheit und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr läuft die Forschung noch, daher lässt sich dazu noch nichts versprechen.

Wie lange dauert es, bis du Ergebnisse bemerkst?

Haut- und Schmerzbeschwerden bessern sich bei drei bis fünf Sitzungen pro Woche oft innerhalb von zwei bis vier Wochen. Bei allem, was mit deinem Zyklus oder deinen Hormonen zusammenhängt, solltest du mit zwei bis drei Zyklen rechnen. Bemerkst du nach vier Wochen überhaupt keine Veränderung, überprüfe zunächst kritisch Abstand, Dauer und Häufigkeit.

Ist Rotlichttherapie während des Stillens sicher?

Ja. Lichttherapie an der Brustwarze wird in klinischen Studien gezielt bei rissigen Brustwarzen eingesetzt und hat keinen Einfluss auf die Milchproduktion. Allerdings kann Licht eine falsche Anlegetechnik nicht beheben. Ziehe zuerst eine Stillberaterin hinzu und verwende das Licht zusätzlich.

Welches Gerät brauchst du bei Beschwerden im Unterbauch?

Ein flexibles Lichttherapieband, das du tief um Bauch oder unteren Rücken trägst, ist dafür am praktischsten, weil du es während des Ausruhens anbehalten kannst. Ein stehendes Panel funktioniert ebenfalls, erfordert aber, dass du zwanzig Minuten ruhig vor dem Gerät sitzt.

Was du realistischerweise erwarten kannst

Die Gesundheit von Frauen war jahrzehntelang in der medizinischen Forschung unterrepräsentiert, und das zeigt sich auch bei diesem Thema: Für Menstruationsschmerzen und die Haut ist die Evidenz recht solide, bei Beschwerden im Beckenbereich während der Wechseljahre steckt die Forschung noch in den Kinderschuhen.

Das macht Rotlichttherapie nicht zu einem Wundermittel. Aber es macht sie zu einer sicheren, nicht hormonellen Option, die du zu Hause zusätzlich zu deinen bisherigen Maßnahmen einsetzen kannst. Und bei einigen Beschwerden, für die die herkömmlichen Behandlungsmöglichkeiten begrenzt sind, ist das mehr als nichts.

Fragen dazu, welches Gerät zu dem passt, was du behandeln möchtest? Stell sie gerne. Wir beraten dich gerne.

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Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Rotlichttherapie ersetzt keine Behandlung durch eine Ärztin oder einen Arzt. Hast du Beschwerden, bist du schwanger, stillst du oder nimmst du Medikamente ein? Dann sprich vor Beginn mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt, deiner Hebamme oder einer Fachärztin bzw. einem Facharzt.

Inspiriert vom Interview mit der Hebamme Tracy Donegan, Light Therapy Insiders. Wissenschaftliche Belege stammen unter anderem aus: Complementary Therapies in Medicine (2025) und Lasers in Medical Science (2022) zu Licht bei primärer Dysmenorrhoe; Breastfeeding Medicine (2024) und Lasers in Medical Science (2025) zur Photobiomodulation bei Verletzungen der Brustwarzen; Lee et al. (2007) zur LED-Phototherapie mit Hautbiopsien; sowie einem Umbrella-Review in Systematic Reviews (2025) zur allgemeinen Evidenzstärke der Photobiomodulation.